pod rzad

[...] barki, w sobotę plecy. Więc pon, środa, czwartek, sobota -> High Carb; wtorek, piątek, niedziela -> low carb; Ciekawe jakie wyniki to da, może będzie lepiej, niż 4 dni pod rząd ? :-? Na pewno będzie lżej, bo będą przerwy między treningami. Jak spodoba mi się taki rozkład to możliwe, że zostanę przy nim i we wtorek dorzucę treningi jj. HIIT [...]

Uch, te udziska gupie, normalnie nienawidze ich szczerze :-D a ta rotacja to naprzemienna czy 3 dni pod rzad?

Przerwa wymuszona, wiec dwie pupy pod rzad, ale z dwoma dniami przerwy. Tydzien 7, dzień 2 (14 z 30)(21.11.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 O matkozcorko.... :)) 2. Wypady chodzone dalekie 3x 10 na noge 60 sek przerwy Z cc 3a.Przeciąganie wyciągu dolnego między nogami 2x30 7,5 kg x [...]

[...] x 14,14, 5 kg x 12,12 14,5 kg x6,6, 8 kg x 13,13, 6 kg x16,16 15,5 kg x 6,6 , 8 kg x 12,12, 6 kg x 15,15 15,5 kg x 6,6, 8 kg x 13,13, 5 kg x20,20 Mała siła 3. Podciaganie podchywt drabina 5min. 1,2,1,2,1,1,1,1.... 1,2,2,1,2,1,1,1,.... 1,2,3,2,1,1,1,1..... Wkurza mnie to, ze przerwy w cwiczeniu 2-3 tygodnie i czlowiek jakby zaczynal od zera. [...]

No wlasnie przezwyczailem sie do 4x w tygodniu i tak jakos... A ten split to maja byc 2 dni pod rzad treningi?

Nom, ale myśle że przeżyję. Dotychczas robiłem pod rząd 2 treningi i żyłem^^ co drugi dzień będzie ok. Tylko kurde nie wiem co zrobić z dietą. Ta teraz mi odpowiada ale masa nie idzie, może dodać kcal? tak chyba będzie rozsądniej, nie chce zawalić się węglami. Tylko czym mam kaloryczność zwiększać? Już i tak mam ok. 25g oliwy i oleju lnianego w [...]

"Jak będziesz się tak bał prostych to nigdy nie przytyjesz. " a kto powiedzial, ze proste są niezbedne do przytycia? kvrwa no... podbij wegle. i tluszcze troche mozesz. 2 dni pod rzad treninigi to bardzo glupi pomysl. dobrze ze to zmieniles rob 3x w tyg trening tak zeby czasmi byly po 2 dni wolnego

[...] pytanie. Za 3 tygodnie wracam do pracy, tyle ze moja praca bedzie nocna po 10 h przez 4 dni w tygodniu. Pytanie brzmi czy moge miec treningi jedynie w 4 dni wolnego (4 dni pod rzad)? Bo nie bede miala opcji trenowac w dni pracujace, po 1 bede musiala jakos nocke odespac, po drugie facet nawet nie bedzie mial mozliwosci zajac sie mala, zebym [...]

Czyli ten trening pisany na lotnisku to poprostu splity? :) i widze ze gumy sa. Pieknie :) nie bede katowac wszystkich miesni 4 dni pod rzad, a bede dalej je cwiczyc

PIĄTEK 10.04 3 Dt pod rząd, więc tradycyjnie zjadam preworkout, 1.5h się pokręcę i na trening. PUSH 1. WYCISKANE SIEDZĄC SMITH R6: 107.5KGX6, 92.5KGX13 2. WYCISK HAMMER MŁOTKOWO R8: 187+2.5KG X8, 150+2.5X12, 137X15 3. FLOOR PRESS SMITH : 75KGX15, 95KGX12, 115KGX10X10 4. WYCISK HANTLI SKOS +: 22.5KGX20, 30KGX15, 35KGX12X12 5A. HAMMER : 75KG 3X15 [...]

[...] i o 6:30 już rozgrzewka. Łapy 0a. Prostowanie linką jednoracz 4szt 3x15 0b. Uginanie z linkami 5szt+2.5+1.25 3x15 1a Docisk r8 112.5kgx8, 97.5kgx12 1b. Uginanie siedząc podchwyt wyciag r8 8 szt+2.5kgx8, 6szt+2.5kgx15 2a. Francuz leżąc wyciąg r10 10szt+2.5+1.25x13, 8szt+2.5kg+1.25kgx18 2b Młotki r10 25kgx10, 22.5kgx13 3a. Prostowanie nachwyt [...]

NIEDZIELA 31.05 Dziś pospane 7.5h z rana raport. Dziwne wczoraj po 3 DT pod rząd 101.5 dziś po dnt 102. Chyba na grillu za dużo mięcha i warzyw bo siedziały na kichach, foty i raport. Dodane 30g ww w dt czyli delikatnie i już w dt 620g. 2 posiłki i na trening. NOGI 0. Wyprosty z hantlem 17.5kg 3x15 1. Box Sq Smith r8 180kgx8, 160kgx13 2. Cyclist [...]

[...] Z wczoraj na dzisiaj 4 h snu, więc już cieszę się na myśl o weekendzie. Może jutro uda się pospać dłużej W tym tygodniu wyjdą dwa treningi siłowe pod rząd (jutro i pojutrze) W przyszłym postaram się inaczej to rozplanować,bo potem są zakwasy za zakwasami ------------------------------------- Mera, Carbon, obie Marty i [...]

[...] z monopolowego haha 4) Niestety, nie znalazłem jeszcze tej własciwej 5) No proste, nawet w gdansku byłem na Wisle i kapalem sie w morzu a było wtedygdzies 12-14 stopni xD Jak juz napiszesz o mnie ksiazke to mi wyslij Lece na szluga i ide spac, 3 dni pod rzad domowki wiec w koncu sie wyspie Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2009-06-22 23:22:08

[...] cwiczen powstał z myślą o wszystkich tych, którzy zainteresowani są pracą nad rozwojem swojej muskulatury i ogólnej sprawności fizycznej. Na wstępie pragnę omówić wybrane podstawowe pojęcia z zakresu terminologii kulturystycznej. Regeneracja-Poza przemyślanym i dobrze skomponowanym treningiem oraz odpowiednią dietą, jest to najważniejszy [...]

hahah niezła przygoda czasem to śmieszne, ale jak już 3 osoby pod rząd to człowiek się zirytować może

24.01 TRENING- TYDZIEŃ 7, dzień 3 Nie wiedziałam czy dziś- w sobotę wystarczy mi czasu, żeby zrobić trening siłowy, więc zrobiłam wczoraj, czyli 2 treningi pod rząd. -12 min rozgrzewki na bieżni -30 min bieżni po treningu -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 8x70, 10x70, 10x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x7kg, 10x7kg, 10x7kg [...]

[...] ma o nim wzmianki o ty, ze 1,5 miesiaca temu zeszlam z makro z 2200 do 2000 z powodu problemow zoladkowych. Na takim makro wciagu 3 tyg waga spadla o 4kg!!!!! Dlatego znowu podbijam kalorycznosc, od ponad poltorej tygodnia jestem na 2200-2250 kcal) I tutaj moje pytanie, widze ze mnie nie zalalo wiec chce podbijac dalej, lepiej zebym podbila o [...]

25.11.2014 WTOREK i 26.11.2014 ŚRODA Kolejne dwa DNT pod rząd ehh. Czasami mogą mi wypadać treningi, bo wiadomo - koniec semestru się zbliża trzeba podgonić %-) Miska cały czas taka sama, ale uwaga! Od weekendu wprowadzam zmiany, mianowicie będzie trochę więcej żarła więc masa pójdzie trochę szybciej (mam tylko nadzieję, że dobra jakościowo%-)) A [...]

Ja mam w tym tygodniu 5 pod rząd :D